När livet känns tungt – 10 påminnelser till dig själv

Vi lever i en tid där många känner sig trötta, oroliga och vilsna. Världen förändras snabbt och vi möts dagligen av nyheter om krig, våld, ekonomisk oro och ett högt tempo som gör att många känner att de inte räcker till.

Mitt i allt detta är det lätt att glömma bort sig själv. Att ständigt kämpa, bära andras bekymmer och försöka vara stark kan göra att vi tappar kontakten med vår egen inre kraft. Men det är okej att känna sig ledsen, rädd eller osäker. Det gör dig inte svag. Det gör dig mänsklig.

När livet stormar behöver vi ibland stanna upp och påminna oss om det som hjälper oss att hitta tillbaka till lugnet, hoppet och tilliten till oss själva. Här är tio påminnelser som kan vara ett stöd på vägen.

1. Andas med magen

När vi blir stressade eller rädda börjar vi ofta ytandas. Kroppen går då in i ett alarmtillstånd och oron kan växa.

Lägg en hand på magen och andas långsamt så att magen höjer sig när du andas in och sjunker när du andas ut. Om du känner panik kan du prova fyrkantsandning: andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra, andas ut i fyra och vila i fyra innan du börjar om.

Ett lugnt andetag kan förändra mer än du tror.

2. Tillåt alla känslor

Det är okej att känna sorg, ilska, rädsla och glädje samtidigt. Det är också okej att vara ambivalent. Var inte rädd för dina känslor och försök inte trycka undan dem. De vill bli sedda och lyssnade på. Skriv, måla, sjung eller gråt om du behöver. När känslorna får komma ut kan läkningen börja.

3. Döm inte dig själv

Anklaga inte dig själv för de val du gjort. Du tog dina beslut utifrån den kunskap och den livssituation du hade just då. Det är lätt att vara efterklok, men ingen kan leva sitt liv med facit i hand. Visa dig själv samma kärlek, förståelse och medkänsla som du skulle visa ett barn eller en god vän.

4. Sakta ner

Du behöver inte göra allt idag. Slå ner på takten och gör en sak i taget. Livet är ingen tävling och du behöver inte prestera varje minut. Ge dig själv tillåtelse att vila. Det du inte hinner idag finns kvar i morgon.

5. Det är okej att misslyckas

Ingen människa går genom livet utan att göra misstag. Vi lär oss genom våra erfarenheter och ibland leder våra motgångar till den största utvecklingen. Varje gång du reser dig efter ett fall blir du lite starkare och lite klokare.

6. Försök att tänka positivt

Det betyder inte att du ska förneka det svåra. Men försök att inte fastna i mörka tankar. Påminn dig om allt du redan klarat av och om de svårigheter du överlevt. Se det lilla ljuset även när mörkret känns stort.

Hopp och tacksamhet kan ge kraft att ta nästa steg.

7. Håll inte allt för dig själv

Bär inte din oro ensam. Prata med en vän, någon i familjen eller en person du har förtroende för. Att sätta ord på sina känslor kan göra bördan lättare att bära. Vi människor behöver varandra.

8. Ta kontakt med din själ

Sätt dig en stund i stillhet eller gå ut i naturen. Lyssna inåt och fråga dig själv: Vad behöver jag just nu? Vad försöker livet lära mig? Meditation, bön, trumresa eller en stund vid havet eller i skogen kan hjälpa dig att komma i kontakt med den visdom som redan finns inom dig.

9. Skäms inte

Skam får oss att gömma oss och tro att vi inte duger. Men du är inte dina misstag eller dina svårigheter. Du är en människa som har älskat, kämpat, fallit och rest dig igen. Släpp taget om skammen och möt dig själv med förlåtelse. Dina ärr är inte ett tecken på svaghet. Istället visar de att du har överlevt.

10. Minns att även detta ska gå över

Hur tungt livet än känns just nu kommer det inte att vara för alltid. Livet rör sig ständigt framåt. Vintern blir vår, natten blir morgon och stormen mojnar till slut. Ha tillit till att du kommer att hitta tillbaka till ljuset, även om du inte ser det idag. Ta ett andetag, ett steg och en dag i taget. Du är starkare än du tror.

Gå i skönhet 

Eva